Você quer saber como se livrar da procrastinação?

A procrastinação é um comportamento comum, mas pode se tornar um grande obstáculo quando começa a afetar sua produtividade, suas metas e até mesmo sua saúde mental.

A boa notícia é que, com as estratégias certas, é possível romper esse ciclo e retomar o controle sobre suas ações.

Quer saber como?

Acompanhe estas dicas práticas e transforme sua relação com o tempo e as responsabilidades!

O que é a procrastinação? 

A procrastinação é o ato de adiar ou postergar atividades importantes ou necessárias, optando frequentemente por tarefas mais fáceis ou prazerosas, mesmo estando ciente das consequências negativas do atraso.

Apesar de muitas vezes ser associada à preguiça, a procrastinação é um fenômeno mais complexo, profundamente enraizado em fatores internos, como crenças limitantes, padrões de pensamento e a forma como cada pessoa lida com suas emoções e prioridades.

Ela ocorre, em parte, porque quem procrastina acompanha o tempo cronológico, ou seja, os prazos e demandas externas, mas carece de um “tempo interno” que permita organizar-se emocional e mentalmente para realizar a atividade no momento adequado.

Assim, diferentemente de quem consegue agir de maneira eficaz em busca de seus objetivos, o procrastinador tende a se perder em adiamentos causados por crenças como “essa tarefa não é interessante”, “eu não sou capaz” ou “isso é muito difícil para mim”.

Esses pensamentos reforçam a sensação de desinteresse e incapacidade, criando um ciclo de adiamento que frequentemente é agravado pela busca do perfeccionismo ou pelo medo de falhar.

Assim, a procrastinação não é meramente falta de disciplina, mas muitas vezes uma tentativa de evitar emoções negativas associadas à tarefa, como estresse, tédio ou insegurança.

Quando a procrastinação passa a ser um problema?

Quando a procrastinação se torna crônica, suas consequências vão além da sensação temporária de alívio, afetando diversos aspectos da vida do indivíduo, entenda

Impacto na produtividade

Quando o adiamento de tarefas se torna recorrente, a procrastinação compromete diretamente a produtividade.

Dessa forma, atividades importantes deixam de ser realizadas, acumulando prazos e criando um ambiente de trabalho ou estudo caótico.

Afeta a autoestima

A sensação de incapacidade diante do acúmulo de tarefas ou do não cumprimento de metas afeta a autoestima.

A pessoa começa a duvidar de suas habilidades, reforçando um ciclo de culpa e auto sabotagem.

Dificuldade em alcançar  metas 

A procrastinação crônica impede o progresso em objetivos importantes.

Assim, projetos que exigem dedicação contínua acabam sendo deixados de lado, o que compromete sonhos, ambições e realizações pessoais ou profissionais.

Ciclo de estresse e culpa

Os procrastinadores frequentemente entram em um ciclo emocional negativo, marcado por estresse devido à pressão dos prazos e culpa por não terem agido a tempo.

Esse padrão, ao invés de incentivar mudanças, muitas vezes paralisa ainda mais a pessoa.

Transformação em hábito crônico

Quando a procrastinação se torna um padrão de comportamento, ela se enraíza como um hábito difícil de romper.

A pessoa reconhece o problema, mas sente dificuldade em agir para mudar, perpetuando a situação.

Por que nós procrastinamos?

Procrastinamos por diversos motivos e um dos fatores centrais é o ganho secundário que pode estar por trás desse comportamento.

Todo comportamento humano, mesmo aqueles que parecem prejudiciais, tende a oferecer algum tipo de benefício oculto.

No caso da procrastinação, ela pode ser uma forma de evitar o desconforto emocional associado à tarefa, como medo de falhar, insegurança ou a pressão da responsabilidade.

Nesse sentido, quando uma atividade requer  grande esforço, muitas vezes nos sentimos sobrecarregados e caímos na armadilha de aguardar o momento ideal para começar.

Entretanto, esse momento perfeito raramente, ou nunca, chega.

Isso nos leva a um ciclo constante de adiamento, em que adiamos mais e mais, sem perceber que estamos nos distanciando dos nossos objetivos.

Em muitos casos, a procrastinação pode ser um reflexo de condições como ansiedade e depressão. 

A ansiedade pode desencadear  um medo excessivo de falhar ou de não atender expectativas, levando à paralisação diante de tarefas. 

Já a depressão pode manifestar falta de energia, desmotivação e dificuldade de concentração, tornando difícil iniciar ou concluir atividades. 

Se a procrastinação for persistente e acompanhada de outros sintomas emocionais, é importante buscar ajuda profissional para entender as causas e aprender a lidar com elas de forma saudável.

Portanto, reconhecer o que está por trás da procrastinação é essencial para quebrar esse ciclo.

Essa conscientização nos ajuda a redirecionar nossas intenções e agir com clareza e propósito, superando a tendência de adiar indefinidamente.

Entenda o ciclo negativo da procrastinação

Um ponto importante de compreendermos é que a procrastinação está diretamente ligada a crenças limitadoras refletindo no  funcionamento do nosso cérebro, especialmente ao córtex pré-frontal, uma região responsável pelo planejamento, controle de impulsos e foco. 

Quando procrastinamos, essa área cerebral pode estar menos ativada, dificultando o raciocínio e a organização. 

O cérebro, ao processar nossos pensamentos, estimula a produção de substâncias químicas que geram entusiasmo ou apatia. 

Ou seja, hábitos e estímulos mentais afetam diretamente nossa motivação e capacidade de ação.

Outro ponto importante a se considerar são os estímulos rápidos e fáceis que constantemente recebemos na era digital, como vídeos curtos e conteúdos imediatos. 

Isso acostuma o cérebro a buscar recompensas simples e rápidas, tornando tarefas mais complexas, como leitura ou planejamento, menos atrativas. 

Esse comportamento é especialmente evidente em crianças e jovens que passam muito tempo em dispositivos eletrônicos. 

Ao evitarmos atividades que exigem mais esforço mental, o cérebro se adapta a trabalhar menos, reforçando padrões de procrastinação.

Como se livrar da procrastinação?

Superar a procrastinação é um processo que exige esforço consciente através de certas atitudes, como por exemplo:

Entenda o impacto emocional da procrastinação

O adiamento constante de tarefas gera uma pilha de não realizações, o que pode aumentar a ansiedade e contribuir para quadros depressivos.

Reconhecer esse impacto pode ser um estímulo para agir e evitar que o problema se agrave.

Busque o autoconhecimento

O autoconhecimento é essencial para entender as causas da procrastinação, pois ajuda a identificar os gatilhos emocionais e comportamentais que levam a esse hábito.

Ao refletir sobre suas emoções e padrões de pensamento, você pode reconhecer o que está dificultando a realização das tarefas e, assim, adotar estratégias mais eficazes para superar esses obstáculos. 

Conhecer a si mesmo é o primeiro passo para transformar a procrastinação em ação produtiva e consciente.

Assuma a responsabilidade

Para romper o ciclo vicioso  da procrastinação, é fundamental evitar culpar as circunstâncias ou outras pessoas.

Assumir a responsabilidade pelas próprias ações é uma atitude positiva que demonstra maturidade e disposição para enfrentar os desafios da vida. 

Pergunte a si mesmo: Por que estou nesta situação ? , o que essa situação quer me dizer? e como posso agir para equacioná-La ?.

Substitua crenças limitadoras por crenças proativas

Troque pensamentos como “Eu não consigo” por crenças fortalecedoras, como “Eu posso, eu consigo, eu sou capaz”.

Essas crenças ajudam a construir confiança e motivação para realizar tarefas importantes.

Estimule o cérebro

Estimular o cérebro com atividades desafiadoras, como leitura e resolução de problemas pode ser muito eficaz para mudar a química dos neurotransmissores. 

Reduzir o tempo em estímulos rápidos e imediatos, como redes sociais ou vídeos curtos, também é fundamental.

É importante lembrar que nosso cérebro se adapta aos estímulos que fornecemos. 

Assim, quanto mais incentivarmos hábitos saudáveis e focados, mais facilidade teremos em evitar a procrastinação e conquistar nossos objetivos.

Procure ajuda, se necessário

Buscar apoio, seja através de terapia, mentoria ou conversas com pessoas de confiança, é uma atitude corajosa e eficaz.

Um profissional especializado pode ajudar você a entender as raízes do comportamento procrastinador e oferecer ferramentas para superá-lo.

Quer saber como se livrar da procrastinação? Fale com o Lacordaire Faiad

Como vimos, a procrastinação pode parecer inofensiva, mas quando se torna um hábito, afeta nossa produtividade, autoestima e bem-estar emocional.

Com mais de 25 anos de experiência, Lacordaire Faiad é psicólogo especializado em neuropsicologia, terapia transpessoal, programação neurolinguística (PNL) e hipnose clínica.

Essas abordagens oferecem ferramentas para vencer a procrastinação e transformar padrões de comportamento.

Uma das metodologias utilizadas por Lacordaire é a psicoterapia breve.

Diferente das terapias tradicionais, a psicoterapia breve trabalha diretamente com a queixa específica e as necessidades imediatas do paciente.

Após uma análise inicial, as sessões serão direcionadas para resolver aquilo que mais incomoda o paciente, como o adiamento constante de tarefas.

Portanto, se você sente que é hora de assumir o controle e dar os passos necessários para transformar sua vida, agende sua consulta com Lacordaire Faiad ainda hoje!